กิจวัตรประจำวันก่อนนอนอันสงบเงียบจะส่งสัญญาณอันทรงอำนาจไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักรวมทั้งปล่อยความตึงเครียดในวัน บางคราวความเคลื่อนไหวสิ่งแวดล้อมเพียงแค่เล็กๆน้อยๆก็สามารถสร้างความไม่เหมือนเป็นอย่างมากต่อประสิทธิภาพการนอน

ทำให้ห้องของคุณมืดเย็นแล้วก็เงียบ เกื้อหนุนบทความโดย thegame789

ลดเสียงดังรบกวน ถ้าเกิดคุณไม่สามารถที่จะหลบหลีกหรือกำจัดเสียงดังรบกวนจากเพื่อนบ้านการจราจรหรือคนอื่นในบ้านได้ให้ทดลองใช้พัดลมหรือเครื่องเสียงปิด ที่อุดหูบางทีอาจช่วยได้เหมือนกัน

ทำให้ห้องของคุณเย็น คนส่วนมากนอนได้ดิบได้ดีที่สุดในห้องที่เย็นน้อย (ราวๆ 65 ° F หรือ 18 ° C) ที่มีการระบายอากาศพอเพียง ห้องนอนที่ร้อนหรือเย็นเหลือเกินบางทีอาจก่อกวนการนอนอย่างมีคุณภาพ

ตรวจทานให้มั่นใจว่าเตียงของคุณสบาย ผ้าที่เอาไว้สำหรับคลุมเตียงของคุณควรจะปลดปล่อยให้ท่านมีพื้นที่พอเพียงที่จะยืดรวมทั้งกลับตัวได้อย่างสบายโดยไม่พันกัน แม้คุณตื่นมากับลักษณะของการเจ็บข้างหลังหรือเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวคอเสมอๆคุณอาจจำต้องทดสอบการใช้ความแน่นของที่พักผ่อนท็อปเปอร์โฟมแล้วก็หมอนในระดับต่างๆที่รองยอมรับได้ไม่มากมายก็น้อย

จองที่นอนสำหรับนอนรวมทั้งร่วมเพศ การไม่ทำงานดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บนเตียงสมองของคุณจะเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนแล้วก็เซ็กส์เพียงแค่นั้นซึ่งจะช่วยทำให้นอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นในช่วงเวลาค่ำคืน