5 แนวทางกล้วยๆที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายความเคลียด

1 หายใจออก. การฝึกหัดหายใจเป็นเลิศในวิธีการการคลายเครียดที่ง่ายที่สุด รวมทั้งสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่เคร่งเคลียดของคุณสงบลงได้ทุกหนทุกแห่ง นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบแล้วก็ไม่เป็นอันตราย ดังเช่นว่า บนเตียงหรือพื้นในบ้านรวมทั้งวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆนับสาม แล้วหลังจากนั้นหายใจออกช้าๆนับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นแล้วก็ลงเมื่อคุณหายใจเข้ารวมทั้งออก ทำอีกครั้งห้าครั้งหรือจวบจนคุณต้องการทราบสึกบรรเทา

2 ปล่อยความเคร่งเครียดด้านกายภาพ เมื่อพวกเรารู้สึกเครียดทางด้านจิตใจ พวกเราก็ชอบรู้สึกเครียดทางร่างกายด้วยเหมือนกัน การคลายความเครียดทางร่างกายสามารถช่วยทุเลาความเคร่งเครียดภายในร่างกายรวมทั้งจิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆยกตัวอย่างเช่น เตียง ประพรม หรือเสื่อโยคะ เกร็งร่างกายครั้งละส่วน แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายกล้าม ในระหว่างที่คุณทำแบบนี้ สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนไปยังไง คนไม่ใช่น้อยเริ่มด้วยกล้ามบนบริเวณใบหน้าหรือนิ้วเท้า แล้วหลังจากนั้นก็เลยเขยื้อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังอีกฝั่งหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ

3 เขียนความนึกคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆออกมาจากความนึกคิดโดยการเขียนลงไปบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนบันทึกสั้นๆเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณหรือวันนี้เป็นเยี่ยงไรบ้าง คุณอาจทำแบบนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจว่าจะเป็นบทกลอนหรือสะกดทุกสิ่งทุกอย่างถูก เพียงแค่ย้ำที่การแสดงออกเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดของคุณ ซื้อนิตยสาร

4 เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเที่ยวหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แต่ว่าคุณไม่มีความจำเป็นที่จะต้องอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลพวงจากการลดความเคร่งเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าเพียงแต่มองภาพธรรมชาติด้วยความเขียวชะอุ่มตรงเวลาห้านาทีบนจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยทำให้คุณสงบลงได้ จำต้องขอบพระคุณเทคโนโลยี แม้กระทั้งผู้ที่อาศัยและก็ดำเนินการในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลพวงที่เงียบสงบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

5 เกมที่มีส่วนประกอบการจัดการความตึงเครียดที่กระจ่างแจ้ง

เกมบางเกมถูกทำขึ้นเพื่อช่วยทำให้ผู้เล่นทำความเข้าใจที่จะจัดแจงกับความเคร่งเครียดได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้เกมพวกนี้ไม่จำเป็นที่ต้องเป็น "กระแสหลัก" อย่างกับเกมอื่นๆแม้กระนั้นก็มีสาระอย่างมากสำหรับเพื่อการทุเลาความตึงเครียด